توضیح جت لگ و نحوه پیشگیری و درمان ان

جت لگ 

جت لگ که به آن اختلال جت لگ نیز می گویند، یک مشکل موقت خواب است که می تواند هر کسی را که به سرعت در چندین منطقه زمانی سفر می کند، تحت تاثیر قرار دهد.

بدن شما ساعت درونی خود را دارد که به آن ریتم شبانه روزی می گویند. آنها به بدن شما سیگنال می دهند که چه زمانی بیدار بمانید و چه زمانی بخوابید.جت لگ به این دلیل رخ می دهد که ساعت داخلی بدن شما با منطقه زمانی اصلی شما همگام شده است. به منطقه زمانی جایی که شما سفر کرده اید تغییر نکرده است. هرچه مناطق زمانی بیشتری عبور کنند، احتمال اینکه جت لگ را تجربه کنید بیشتر است.

جت لگ می تواند باعث خستگی در طول روز، احساس ناخوشایند، مشکل در هوشیاری و مشکلات معده شود. اگرچه علائم موقتی هستند، اما می توانند بر راحتی شما در تعطیلات یا در طول یک سفر کاری تأثیر بگذارند. اما می توانید اقداماتی را برای کمک به جلوگیری یا کاهش اثرات جت لگ انجام دهید

علائم جت لگ 

شما ممکن است فقط یک علامت را تجربه کنید یا ممکن است علائم زیادی داشته باشید. علائم جت لگ ممکن است شامل موارد زیر باشد:

مشکلات خواب مانند ناتوانی در به خواب رفتن یا زود بیدار شدن.

خستگی روز.

عدم توانایی در تمرکز یا عملکرد در سطح معمول خود.

مشکلات معده مانند یبوست یا اسهال.

احساس عمومی خوب نبودن.

تغییرات خلق و خوی.

علائم جت لگ معمولاً ظرف یک یا دو روز پس از سفر در حداقل دو منطقه زمانی رخ می دهد. هر چه دورتر سفر کنید، علائم احتمالا بدتر می شوند یا بیشتر طول می کشند. این امر به ویژه اگر به سمت شرق پرواز می کنید صادق است. معمولاً برای هر منطقه زمانی که از آن عبور می‌کنید حدود یک روز طول می‌کشد.

علل

اختلال در ریتم شبانه روزی شما

جت لگ می تواند هر زمان که از دو یا چند منطقه زمانی عبور می کنید رخ دهد. عبور از چندین منطقه زمانی، ساعت داخلی شما را با زمان در منطقه جدیدتان هماهنگ نمی کند. ساعت داخلی شما که ریتم شبانه روزی نیز نامیده می شود، چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم می کند.

به عنوان مثال، اگر نیویورک را با یک پرواز در ساعت 4 بعد از ظهر ترک کنید. روز سه‌شنبه و ساعت ۷ صبح چهارشنبه به پاریس می‌رسید، ساعت داخلی شما همچنان فکر می‌کند که ۱ بامداد است، این بدان معناست که درست زمانی که پاریسی‌ها از خواب بیدار می‌شوند آماده‌اید.

چند روز طول می کشد تا بدن شما سازگار شود. در این میان، چرخه خواب و بیداری و سایر عملکردهای بدن شما مانند گرسنگی و عادات روده ای با بقیه شهرهای پاریس هماهنگ نیست.

تاثیر نور خورشید

یک تأثیر کلیدی بر ریتم های شبانه روزی نور خورشید است. نور بر تنظیم ملاتونین تأثیر می گذارد، هورمونی که به سلول های سراسر بدن کمک می کند تا با هم کار کنند.

سلول های بافت پشت چشم سیگنال های نوری را به ناحیه ای از مغز به نام هیپوتالاموس منتقل می کنند. هنگامی که نور در شب کم است، هیپوتالاموس به اندام کوچکی در مغز به نام غده صنوبری سیگنال می دهد تا ملاتونین آزاد کند. در ساعات روشنایی روز، برعکس اتفاق می افتد. غده صنوبری ملاتونین بسیار کمی ترشح می کند.از آنجایی که نور برای ساعت داخلی شما بسیار مهم است، ممکن است بتوانید با قرار گرفتن در معرض نور روز، تنظیم خود را در یک منطقه زمانی جدید آسان کنید. با این حال، زمان بندی نور باید به درستی انجام شود.

فشار و جو کابین خطوط هوایی

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که تغییرات فشار کابین و ارتفاعات بالا مرتبط با سفر هوایی ممکن است در برخی از علائم جت لگ، صرف نظر از سفر در مناطق زمانی، نقش داشته باشد.علاوه بر این، سطح رطوبت در هواپیما پایین است. اگر در طول پرواز آب کافی ننوشید، ممکن است کمی دچار کم آبی شوید. کم آبی بدن همچنین ممکن است به برخی از علائم جت لگ کمک کند.

عوامل خطر

عواملی که احتمال تجربه جت لگ را افزایش می دهند عبارتند از:

تعداد مناطق زمانی عبور شده هرچه از مناطق زمانی بیشتری عبور کنید، احتمال اینکه جت لگ داشته باشید بیشتر است.

پرواز به شرق ممکن است زمانی که زمان را «از دست می دهید» پرواز به سمت شرق برایتان دشوارتر از پرواز به سمت غرب است، زمانی که «زمان به دست می آورید».

مسافر مکرر بودن خلبانان، مهمانداران و مسافران تجاری به احتمال زیاد دچار جت لگ می شوند.

بزرگتر بودن افراد مسن ممکن است به زمان بیشتری برای بهبودی از جت لگ نیاز داشته باشند.

عوارض

تصادفات رانندگی ناشی از رانندگی خواب‌آلود ممکن است در افرادی که جت لگ دارند بیشتر باشد.

جلوگیری

چند مرحله اساسی ممکن است به جلوگیری از جت لگ یا کاهش اثرات آن کمک کند:

زود رسیدن. اگر یک جلسه مهم یا رویداد دیگری دارید که باید در بهترین فرم باشید، سعی کنید چند روز زودتر در محل حاضر شوید تا به بدن خود فرصتی برای تطبیق بدهید.

قبل از سفر استراحت کافی داشته باشید. شروع کم خوابی باعث بدتر شدن جت لگ می شود.

قبل از رفتن به تدریج برنامه خود را تنظیم کنید. اگر به شرق سفر می کنید، سعی کنید چند روز قبل از سفر هر شب یک ساعت زودتر بخوابید. اگر به سمت غرب پرواز می کنید، قبل از پرواز، یک ساعت بعد به مدت چندین شب به رختخواب بروید. در صورت امکان، وعده های غذایی را نزدیک به زمانی که در طول سفر می خورید بخورید.

زمان مناسب قرار گرفتن در معرض نور روشن قرار گرفتن در معرض نور تاثیر اصلی بر ریتم شبانه روزی بدن شما است. بعد از سفر به غرب، عصر خود را در معرض نور قرار دهید تا به شما کمک کند تا با منطقه زمانی دیرتر از حد معمول سازگار شوید. پس از سفر به شرق، خود را در معرض نور صبحگاهی قرار دهید تا با منطقه زمانی قبلی سازگار شوید.

یک استثنا این است که در بیش از هشت منطقه زمانی سفر کرده باشید. بدن شما ممکن است نور صبح زود را با غروب عصر اشتباه بگیرد. همچنین ممکن است نور عصر را با نور صبح زود اشتباه بگیرد.

بنابراین اگر بیش از هشت منطقه زمانی به شرق سفر کرده اید، از عینک آفتابی استفاده کنید و از نور شدید در صبح خودداری کنید. سپس تا آنجا که ممکن است در اواخر بعد از ظهر برای چند روز اول در مکان جدید خود به نور خورشید اجازه دهید.

اگر با بیش از هشت منطقه زمانی به غرب سفر کرده اید، چند ساعت قبل از تاریک شدن هوا در چند روز اول از نور خورشید اجتناب کنید تا با زمان محلی سازگار شوید.